trening nog

[...] dołożone, dieta trzymana.jutro klata triceps rano. /SFD/Images/2016/3/26/5703bf4503ac4e589a643f30c3b107f2.jpg Zyebał sie dzień, wielka sobota, wielka tragedia :'-( zaraz po treningu, kiedy sie dowiedziałem, że straciłem ziomka mój rocznik z bloku którym za małego razem 5 lat kopaliśmy gałe i jego jedego brata, 3ci brat walczy w szpitalu w stanie [...]

[...] https://youtu.be/qLIAgps1vKI https://youtu.be/xMh2Nq-SU0g Nogi z rana zrobione, dobra decyzja, ze sobie poszedłem, była w miare moc, takze uwazam trening za udany. przy wykrokach juz było ciężko };-) siady wszedłem na 90, chciałem sie posiłować troche, troche Mnie zgina w przód z tego co widze, chwyce sztange wężej [...]

[...] format wypisek, bo stają się coraz mniej czytelne i coraz bardziej czasochłonne. średnio się czuję, marudze, wiem. dużo teraz śpię, tak jakoś mam taką potrzebę. no i kwestia treningu...naprawde, już mam go dosć (zwłaszcza nóg) zero progresu. ciągle stoję w miejscu. już naprawdę, nawet nie czerpię z niego przyjemności. chyba czas na roztrenowanie, [...]

[...] ;dd posprzątałem pokój nawet ostatnio wracając z siłki kapcia złapałem w rowerze ma juz 3 lata pasuje go wymienić służył dobrze %-) przeżył pare wypadkow razem ze Mną :)) trening z rana po śniadaniu tak 1,5h po, byłem kolo 10, dość sporo luda, nie wiem czemu, ale koszulka cała mokra po treningu, moze cieplej i dlatego%-) nogi w miare ruszone, [...]

[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/3/752217267c054c3aa3b5cc5159b6a77a.png /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady [...]

[...] w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/9/2/ae5692ccc91c4b41806fd483dfd956c2.png /SFD/Images/2016/9/2/d06c08ecdb7f4584a96fd82adf2a47bf.jpg jol wczorja trening z rana, troche na odpyerdol sie, bo tylko godzine mialem, ale za to krotsze przerwy no %-) w pracy od 14;30, o 15;30 dopiero ruszylem dupe z przed tv i dostalem [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu udało się zrobić trzy serie z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie - na początku tego roku walczyłam, ale zawsze wychodziła 1/2 [...]

[...] - 1 godz 2 min 8-)8-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo ;-) Przedtreningówka z kofeiną też pomagają, plan z tego tygodnia wykonany na 100%, ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu [...]

Obliques znalazłam ten trening ale za bardzo nie rozumiem o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) 03.08.2021- trening 107 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pulldown: 30kg/12,40kg/10, 42,5kg/10, [...]

Dzień 134 (7) Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 25px20kg; 20px30kg; 10px70kg;10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 15px50kg; "było sporo ludu i pozajmowali sztangi te wyrobione, przez co miałem taką nowszą jakby i kiepsko w ręku leżała to nie szalałem z ciężarem" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; [...]

[...] zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/31/266a2fab7c0a46eda75c29bcad2c16d3.jpg 30.01 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg(na rozgrzewkę), 8x30 kg, 8x35 kg, 5x40 kg* 10x25 kg, [...]

Tak Asia, małymi kroczkami jest coraz lepiej :-) 29.09 - trening Plan A Ze względu na zajętą bramę musiałam zmienić trochę kolejność ćwiczeń: zamiast standardowo przysiad -> MC -> HT, było MC->HT - > przysiad, przez co wiedziałam że po tych wcześniejszych ćwiczeniach przysiady wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg [...]

A tak się działo w weekend: 15.10 - trening Lekki progres zaliczony :-)) Ale mam nauczkę bo po ostatnim czwartkowym treningu zapomniałam się porozciągać i lędźwiowy dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się [...]

Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]

[...] słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega [...]

[...] %-) ) http://iv.pl/images/20822800695362370435.png Kanapeczki ze schabem (do tego wjechały jajca): http://iv.pl/images/75667224040791419302.jpg Małe co nieco na wynos, po treningu: http://iv.pl/images/96764655186970608059.jpg Potreningowy: http://iv.pl/images/45239726854332398529.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg [...]